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　　高血压好转与恶化的"分水岭”，想要平稳切记"3多4少"

　　高血压的病因很复杂，遗传、饮食、运动、肥胖等等，任何原因都可能导致。

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　　但其中有一个很大的原因，那就是吃。很多人的高血压都是由于饮食不注意引起的，而饮食的好坏是高血压高低的一个分水岭，因此高血压患者在饮食方面要特别注意。

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　　图片来源：Pixabay

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　　1、少吃含糖量高的食物

　　甜食含糖量高，可在体内转化成脂肪，容易促进动脉硬化。

　　建议高血压患者在生活中定期做检查，以排除肾脏发面的疾病，通过早期检查尿常规、血尿酸、尿NAG酶、β2-MG增高、血肌酐、尿素氮升高等，可以及时起到肾保护的作用。

　　也可以更好的发现高血压肾病，从而争取治疗的最佳时机!更 好的改善高血压肾病患者的预后情况!

　　2、少酒少烟

　　有烟酒嗜好的高血压患者，会因烟酒过多引起心、脑、肾的损害。

　　3、少吃脂肪量高的肉类

　　动物含胆固醇量高，可加速动脉硬化。如肝、肾、脑、心等，应少吃。

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　　4、 多吃含钾食物

　　钾在体内能缓冲的作用。食物有：黄豆、小豆、西红柿、西葫芦、芹菜、鲜蘑菇及各种绿叶蔬菜;

　　5、多吃含油脂蛋白和维生素的食物

　　如鱼、牛奶、瘦肉、鸡蛋、豆类及豆制品。

　　6、 多吃富硒食物

　　茶叶中的单宁物质有类似维生素E的功能，能增加微血管的弹性。因此高血压患者可以适当饮茶，限制饮酒，这对防治高血压非常有好处。这里可以选择有机硒含量高的食物，如蒿稀毛尖。

　　研究表明：足量补充硒，可以有效降低血压水平，蒿稀毛尖每公斤含硒150μg，能够有效的补充体内所需的硒元素，控制血压水平。

　　长期饮用具有明显降低血粘稠度、调整血压功能、同时能防止微血栓形成并增加心肌细胞对缺氧的耐力，起到保护心肌的作用。

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　　?7、少 入盐分

　　世界卫生组织规定：每人每日 盐量宜在6克以下。对于轻度高血压患者，单纯限盐即可能使血压恢复正常；

　　对中、重度高血压患者，限盐不仅可提高降压药物的疗效，还可使降压药物的剂量减少，从而大大减少降压药物的副作用和药品费用。因此高血压患者的饮食应以清淡为宜。

　　而这里的盐有一个概念，那就是包含看的见和看不见的盐，看的见的盐就是我们平时买的普通的盐，而看不见的盐指哪些呢？

　　"看不见的"盐：

　　①咸菜、酱菜等腌制品。

　　②冰冻食品、罐头食品及方便快餐。

　　③甜品、零食、冰激凌、饮料。

　　④味精、酱油、番茄酱、芥茉等调味品

　　⑤香肠、午餐肉、酱牛肉、烧鸡等熟食。