Hi，我是芽妈，药学出身，三甲医院就职。电台做过DJ，湖南电视台做过编导。用接地气的语言讲科学，用温暖的文字陪伴你的育儿路。

　　前阵子去做产后42天复查，测试盆底功能后，医生说：“你三年生俩，盆底功能还是满分，真不错！”

　　想当初生完一胎做产后复查时，盆底功能并不好，是需要做恢复治疗的。这次吸取教训，早早自行做恢复动作，果然效果不错。

　　盆底功能涉及到啪啪的质量、以后会不会漏尿、会不会出现子宫脱垂等，与咱的日常生活息息相关，姐妹们一定不能忽视啊！

　　经常在后台收到留言，说到产后的一些后遗症，比如产后漏尿、阴道松弛、脱肛等。身边有朋友跟我吐槽：“不敢大笑、不敢咳嗽、不敢运动，因为一做这些就会控制不住地漏尿。外出只好垫上卫生巾。做羞羞的事情也几乎没感觉，实在郁闷啊！”

　　唉，好不容易熬完十月怀胎、拼了老命生了孩子，还得面对这些糟心的症状，真是太伤心太尴尬了……

　　去年年底芽妈就和大家聊过这个话题，既然这么重要，今天咱就复习一下吧！

　　大家知道在产后42的时候，医生会建议新妈妈们做一次体检，主要看看身体的恢复情况，比如子宫收缩的情况，盆底康复情况，伤口愈合情况等。

　　盆底功能恢复不好，可能出现：

　　盆底功能受损在已婚已育女性中的发生率很高，很多中老年人的盆底功能障碍也很可能是几十年前生孩子后盆底受损导致的。

　　像我们的妈妈那一代人，很多到了四五十岁都会有一点尿失禁，只是她们往往认识不足，也不好意思说出来。这就是由于当年的产后漏尿没有及时干预，随着年龄增加，激素水平下降，肌肉变得越来越松弛，盆底功能障碍越来越严重导致的。

　　剖腹产的妈妈会有这些症状吗？

　　很多人认为，只有经历过阴道分娩的顺产妈妈才会面临盆底功能受损，而事实并不是这样，妊娠本身就会对盆底造成损伤。

　　从怀孕的时候开始，孕激素就会使盆底变得松弛，随着体重增加、子宫增大、胎儿长大，盆底也会受到越来越多的挤压。另外，妊娠期时准妈妈们的脊柱弯曲会发生改变，脊柱向前突出，压力也是指向盆底。盆底肌肉就在这样的持续受压中逐渐松弛。

　　所以无论是顺产妈妈，还是剖宫产妈妈，都不应该忽视产后42天的体检和盆底功能康复。

　　怎样才能使盆底功能恢复呢？

　　除了特别严重的盆底功能障碍需要做手术外，通常我们会采取两种非手术的方式来使盆底功能尽快恢复。一是去医院做康复，二是在家自行锻炼。

　　医院的康复治疗：

　　芽妈工作的医院就设有产后康复中心，治疗时利用低频电刺激使得盆底肌肉进行有节律的收缩和放松，得到被动锻炼。另外，通过放置进阴道的肌电探头辅助妈妈们进行监控，根据反馈信号进行主动收缩锻炼。这些治疗都可以很有效地帮助妈妈们恢复盆底功能。

　　这种产后康复治疗在很多发达国家都是常规项目，在我们国家普及的时间并不是很长，而且大家的意识还不够，总觉得产后的那些不适症状是正常的，并不需要进行恢复，于是极大地影响了生活质量。

　　在家自行锻炼：

　　盆底康复通常建议在产后42天开始，而且越早越好。怎样自行锻炼呢？简单说来就是进行提肛运动。反复做缩紧肛门和阴道的动作，每次缩紧3到5秒钟再放松，连续做十分钟，每天做3到5次。

　　如果要进行图解的话，大概是肛门先这样：

　　然后再这样：

　　它可以随时随地做，不受时间和场合的限制，坐车时、开会时、排队时都可以悄悄进行锻炼。

　　我只要想起来就会做一做，也没有刻意计时和计数，但是到产假结束恢复上班时，我再去体检，盆底功能已经完全恢复啦！

　　所以提肛运动说起来简单，贵在坚持。能够坚持下去，肯定有很好的效果。

　　这个小动作，都有啥好处？

　　对于女性来说可以：

　　恢复产后的盆底功能

　　改善性功能，增强性体验（我在讲科普，哎呀表脸红……）

　　怀孕中期做一做可以帮助顺产（孕早期和孕晚期不要做，以免导致宫缩）

　　缓解中老年人的尿失禁

　　预防痔疮

　　对于男性来说可以：

　　相当于在温柔地“按摩”前列腺，缓解前列腺疾病

　　改善排尿困难

　　改善性功能

　　预防痔疮

　　讲到这里，你是不是也悄悄地开始动起来了呢？记住芽妈的话：贵在坚持，贵在坚持啊！

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