在怀孕期间，女性的腹部会支撑着不断长大的胎儿，腹部的伸展也会增加。在怀孕期间，母亲的腰围会增加约 50 厘米，因此你会感觉到腹部的拉伸。孩子出生后，腹部就不会再出现有弹性的赘肉了。那么，孕妈妈该如何恢复松弛的肚皮呢？下面八宝网的小编为大家分享恢复肚腩的小经验。

一、为什么生产后肚子鼓得像孕妇？

1.子宫还没缩回去

如果把怀孕时的肚子想象成一个慢慢胀大的气球，那么生完孩子后，肚子就不是气球一下子爆了，而是开始慢慢回缩的过程。这个回缩的过程可能有点漫长，但它会自然发生。

2. 孕期和哺乳期精力过剩

对于很多新手妈妈来说，还包括孕期拼命吃攒下来的脂肪，这就必须通过节食和运动来解决了。 而长期吃得多、活动少的习惯，并不会给宝宝带来额外的好处，多余的热量只会变成妈妈身上的赘肉。

3. 松弛的肚皮只能熬时间

即使肚子瘦回来了，宝宝出来了，松松垮垮的肚子，也不是运动和饮食就能解决的，真的只能靠时间慢慢熬和吸收回来！我们只要尽早开始饮食和运动双管齐下，也是可以快速华丽蜕变的。

二、腹部松弛的原因

在腹部的最外侧，由上向下直达腹部中央的肌肉叫腹直肌。

腹直肌由两半组成，由一层薄薄的纤维组织连接在一起，称为白线。腹部两侧的肌肉从不同方向斜穿过腹部；而更下面的一层则从一侧直穿过腹部到另一侧。其中一些肌肉层在腹部中央没有交叉。在腹部中央以下，只有一层肌肉，因此该区域特别多汁，容易受伤。

怀孕期间，白线开始变软和扩张，将两层腹直肌分开，以适应胎儿的生长。这种肌肉分离被称为腹直肌松弛。这种间隙通常会在产后 48 周后逐渐闭合。如果在腹部间隙闭合前就开始做腹部运动，就有可能损伤这些肌肉。如果不及时治疗，腹肌分离可能会增加您背部疼痛的几率，而且会使您的腹部更难恢复平坦。

三、产后什么时候可以开始运动

建议女性在产后 6 周检查身体状况后再开始运动。不过，如果你觉得自己的身体没有问题，新妈妈完全可以在产后马上开始运动。不过，如果是剖腹产，还是要先休息4到6周左右哦。

四、产后如何修复松弛的肚子

方法一：产后明确饮食量

如果产后放弃母乳喂养，饮食上要保持孕前能维持的体重；

如果是母乳喂养，饮食要保持孕晚期的水平，或者比孕前增加 500 千卡左右；

非常需要控制体重的母亲可以稍微减少饮食，只增加 300 千卡的热量。300千卡的热量不算多也不算少，几乎相当于每天多喝200毫升牛奶（建议每天500毫升），多吃100-150克鱼、禽、蛋、瘦肉的热量。

方法二：产后低热量健康饮食法

1. 饿了才吃，每次吃少量，一天吃多餐。

2. 不要暴饮暴食，不要习惯性吃撑。

3. 要控制热量，正确选择食材。

选择正确的食物种类也尤为重要，要选择营养成分比较丰富的食物。多吃新鲜蔬菜，适量吃新鲜水果，多吃粗粮代替精白米面主食，肉类选择瘦肉。油腻高糖重味食物，能忍尽量不吃。

4. 多喝清淡的汤。

像清淡的豆浆、牛奶、红豆汤、银耳汤等，而不是各种油汤、滋补汤，避免不必要的脂肪摄入。要知道，妈妈们怀孕期间储存在体内的脂肪，随着哺乳储备是足够的。

5. 不要过于着急减肥。

哺乳期不能太着急减肥，吃得太少是会严重影响乳汁的。身体处于饥饿状态时，压力和疲劳会减少母乳的分泌；还容易导致母乳中脂肪和营养成分偏低，这对新妈妈和宝宝来说都是大忌。

方法三：坚持母乳喂养，耐心瘦身

产后减肥的速度和效果与孕前体重、孕期体重增加多少、产前产后的活动量、身高年龄甚至基因都有关系。你不能和别人比速度。

宝宝出生后，新妈妈体内激素的转变让子宫慢慢回缩，大约6-8周后恢复到孕前体型，这个时候大家都差不多。如果是单胎孕期体重增加少于25斤，并且合理饮食、坚持运动，再加上母乳喂养，自然会瘦得更快。尤其是母乳喂养的妈妈，母乳喂养本身就会刺激子宫子宫收缩，制造乳汁消耗储备的脂肪，消耗额外的热量，真是一个强度的运动啊。一定要有耐心！即使所有步骤都做对了，也需要时间才能看到肚子逐渐瘦下来的效果。

方法四：积极运动，循序渐进地减肥

带孩子耗时耗力耗精神，一天下来都累瘫了，哪还有心思做运动。其实，花一点时间，每天坚持15分钟，甚至刚开始5分钟。很快你就会发现，体力变好了，精神也饱满了，照顾孩子也更得心应手了，这是一个良性循环。无论是顺产还是剖腹产，如果没有特殊情况，您都可以在产后 6 周开始进行简单的锻炼。

从温和的瑜伽和普拉提开始，练习柔韧性和拉伸肌肉。最好在专业人士的指导下进行，应避免一些危险动作。然后逐渐增加强度，开始练习腹部肌肉的核心训练，如平板支撑。每天不要做太多，拉伤肌肉就不好了。身体恢复后，根据自己的兴趣再安排有氧运动，如跑步、健美操等各种体育活动。

方法五：放松心情，家人支持

家人的支持对于新妈妈来说要面对很多问题，尽自己最大的努力，心情是最重要的。丈夫也要多体贴和耐心，给予新妈妈鼓励和支持。

产后瘦肚子并没有想象中那么神秘，从备孕、怀孕就开始控制饮食，再加上坚持适量运动，我们就能像女明星一样快速升级，成为令人羡慕的辣妈。

五、胃弛缓食疗弛缓注意事项

1、富含维生素的食物

维生素在防止皮肤老化、保持皮肤细腻滋润方面发挥着重要作用。如维生素E对皮肤抗衰老有重要作用，因为维生素E能破坏自由基的化学活性，从而抑制衰老，保持皮肤弹性。维生素 C 也是一种重要的抗氧化剂，能防止皮下脂肪氧化，增强表皮和真皮皮肤细胞的活力。同样，维生素 A 和 B2 也是光滑、湿润和富有弹性的皮肤所不可或缺的。

含维生素E的食物有卷心菜、葵花籽油、菜籽油等；富含维生素C的食物有草莓、青椒、樱桃、西红柿等新鲜果蔬；富含维生素A的食物有动物肝脏、牛奶、奶油、禽蛋及橘红色蔬菜水果等；富含维生素B2的食物有动物肝脏、肾脏、心脏、蛋类、牛奶等。

2、含铁食物

皮肤光泽红润有弹性，需要充足的血液供应。铁是血液中血红蛋白的主要成分之一，所以我们应该多吃含铁丰富的食物。含铁丰富的食物主要有动物肝脏、蛋黄、海带、紫菜等。

3、多吃富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物

胶原蛋白能使细胞变得丰满，使皮肤饱满，皱纹减少；弹性蛋白能使人体皮肤弹性增强，使皮肤光滑有弹性。富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物有猪蹄、动物筋、猪皮等，所以日常生活中最好吃带皮的猪肉。

4、多吃一些碱性食物

日常生活中吃的鱼、肉、禽、蛋、粮食等都是生理酸性食物，会使体液和血液中乳酸、尿酸含量增加。当有机酸不能及时排出体外时，就会侵蚀敏感的表皮细胞，使皮肤失去细腻和弹性。因此，应该多吃一些碱性食物。碱性食物主要包括苹果、梨、柑橘、蔬菜、豆制品、海鲜等。

月子期间新妈妈会大补，但也要注意饮食的合理搭配，不要什么都以肉类为主，这样会使体内酸碱度失衡。

温馨提示

长时间的肚皮松弛不仅会影响个人形象，还有可能导致子宫下垂，所以产后肚皮松弛怎么办的问题一定要尽快解决。开始做盆底肌肉锻炼时，可以在一天中多次练习盆底肌肉。随着肌肉的不断增强，可以逐渐增加每天的练习次数，并延长每次收紧盆底肌肉的时间。每天可以做 3 到 4 组，每组 10 次，每天 3 次。

让骨盆底肌肉锻炼成为你生活的一部分，每天都要做：例如，早上起床时、看电视时和睡觉前。只要你坚持做，在什么时间、什么地点做盆底肌肉锻炼都没有关系。