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来源:http://www.aaimfx.cn  日期:2021-06-17
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D:\火车浏览器\\11.30孕 伪原创 用\孕期吃哪些坚果类食物好导语

孕期吃哪些坚果类食品好?



  关于胎儿来说,身体发育起首须要的营养成分当然是蛋白质。

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可是关于大脑的发育来讲,须要的第一营养成分倒是脂类(不饱和脂肪酸)。

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正在食品的分类中,坚果皆被归为脂肪类食品。

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高热量高脂肪是它们的特性,可是坚果含有的油脂虽多,却多以不饱和脂肪酸为主。

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以是无论是对妈妈,仍是对胎儿,坚果皆是补脑、益智的佳品。

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养分坚果先容以下几种:


  核桃:


  补脑、健脑是核桃的第一年夜功能,此外其含有的磷脂存在增加细胞活气的作用,能加强机体抵抗力,并可增进造血跟伤口愈合。此外,核桃仁另有镇咳平喘的作用。特别是阅历夏季的妈妈,可以把核桃作为首选的零食。


  食用方法:


  核桃可以生吃,也可以加入适量盐水,煮熟吃,借可以跟薏仁、栗子等一路煮粥吃。


  花生:


  蛋白质含量高达30%摆布,其营养价值可与鸡蛋、牛奶、瘦肉等媲美,并且易被人体接收。花生皮另有补血的功能。


  食用方法:


  与黄豆一路炖汤,也可以跟莲子一路放在粥里或是米饭里。 最好不要用油炒着吃。


  杏仁:


  杏仁有降气、止咳、平喘、润肠通便的功能。关于防备孕期便秘很有益处。可是西医认为杏仁有小毒,不宜多食。


  食用方法:


  一般来说,咱们现阶段可能买到的大部分是袋装的杏仁,若是您没有喜好吃,或许可以测验考试一下带杏仁的巧克力。


  瓜籽:


  咱们时常可以看到的是葵花籽、南瓜籽跟西瓜子。多吃南瓜籽可以防治肾结石病;西瓜籽西医认为性味甘寒,存在利肺、润肠、止血、健胃等功能;葵花籽所含的不饱和脂肪酸能起到降低胆固醇的作用。


  食用方法:


  大多是炒熟或煮熟了去吃。不外正在煮的进程中可以根据本人的口胃参加香料或调味剂,可以有五香瓜籽、奶油的、椒盐的等等。


  夏威夷果:


  是一种原产于澳洲的坚果,别号昆士兰果或澳洲胡桃。夏威夷果含油量高达60~80%,借含有丰硕的钙、磷、铁、维生素B1、B2跟氨基酸。


  食用方法:


  夏威夷果可以鲜食,但更多的是加工成咸味或帮助作为甜味点心,也可以作为糖果、巧克力跟冰淇淋等的配料。



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