有的孕妈妈分娩时坚决选择顺产，但是阵痛了一天一夜，还是生不出来，体力消耗殆尽，信心彻底被击垮，最后无奈还是选择剖腹产。事后反思，如果从孕期就开始进行有助于分娩的运动锻炼，说不定就能有力气自己生了。生孩子还真是个体力活啊!

　　还有的孕妈妈进产房只用了30分钟就顺利生下小王子，宝妈之所有能这么顺利，也正是得益于自己孕期体重的控制和坚持孕期合适的运动锻炼。

　　不要小看孕期运动，这中间可是有大学问的，孕期运动有哪些好处?孕早中晚期应该如何运动?哪些运动孕妈妈千万不要尝试?带着这些疑问，我们就来开始今天的学习吧!

　　孕期适当运动好处多多

　　对胎儿而言，适量的孕期运动为准妈妈大脑提供充足的氧气和营养，促使大脑释放脑啡肽等有益物质，通过胎盘进入胎儿体内，可加快新陈代谢，从而促进生长发育;孕期运动可以摇动羊水，刺激胎儿全身皮肤，就好比给胎儿做按摩，十分利于胎儿的大脑发育，出生后会更聪明。

　　对孕妇而言，可以帮助改善盆腔充血和放松肌肉，增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌的力量，增强体力，有利于顺产。同时还可以有效控制体重增长速度，预防和治疗妊娠期糖尿病;孕期运动也可以促进血液循环和新陈代谢，增强心肺功能，有助睡眠，减轻腰腿酸痛，预防或减轻下肢水肿。

　　孕早、中、晚期的运动方法

　　孕早期

　　一般孕妇在怀孕前3个月妊娠反应比较严重，也比较容易头晕乏力，心烦气躁。可以选择去公园散散步，活动一下关节，呼吸一下新鲜空气，调节心情。重点是要根据孕妇身体状况，控制时间和强度。

　　孕中期

　　孕中期一般是孕妇较舒适的时期，胃口好，精神状态也比较好，这个阶段容易体重猛增，导致出现妊娠纹或胎儿增长过快的。孕妈妈要特别注意，孕中期注意锻炼，可以有效控制孕期体重增长速度。

　　除了可以散散步之外，孕妈妈还可以通过学习瑜伽，做拉伸的练习，从而循序渐进地增加肌肉的韧性、灵活度和耐力。

　　当然游泳也是一种很好的运动方式，可以减轻妈妈的关节负荷，促进血液流通，对宝宝神经系统的发育也有着积极的作用。游泳时增加肺活量，这有助于妈妈们在分娩时憋气用力，缩短产程。除此之外，游泳还有利于纠正胎位，促进顺产。

　　如果是孕前就喜欢游泳，怀孕后可以继续坚持。但要注意游泳池的水质一定要好。不会游泳的孕妈建议不要在孕期尝试游泳。

　　孕晚期

　　这个阶段，孕妇应该减少运动频率，以休息为主了，这段时间是准妈妈非常疲累的时候，可以做一些温和的垫上运动，也可以睡前在床上做，做一些开髋打开骨盆的动作，可以帮助加速分娩，也可以锻炼我们韧带的柔韧性，减少耻骨分离的疼痛等。

　　孕期这些动作千万不要做

　　孕早期骑自行车

　　孕早期是流产的高发期，骑自行车会压迫子宫，导致流畅的危险增大，所以孕早期孕妈妈禁止骑自行车。

　　负重

　　孕妈妈应禁止任何负重超过10KG以上的行为，负重会导致向前弯腰，压迫腹部对胎宝宝有害，另外怀孕本身就容易骨质疏松，负重的话对脊柱和膝关节都是严峻的考验。

　　反复弯腰

　　弯腰和负重一样，对腹部会造成一定的压力，所以孕妈妈要减少向前弯腰的次数，比如捡东西要选择缓慢下蹲，然后从侧面拿的方法。要禁止做反复弯腰的运动，比如擦地板、拖地等。

　　需要跑跳的运动

　　孕妈妈应该禁止一切剧烈的运动，尤其是球类运动，比如打羽毛球、网球、排球、篮球等。

　　带一定刺激的运动或活动

　　比如刺激的音乐，跳伞、滑雪等刺激的运动，冷水洗碗等，这种突然的刺激都会对胎宝宝带来不利影响，严重的甚至可能导致流产。

　　孕期运动有哪些注意事项

　　空气要清新流动

　　在家里运动的话把窗户打开，即便在寒冷的冬天，运动前也可以开窗10~15分钟，在外面运动要尽量选择空气清新的公园或小区，有雾的早晨不宜在户外运动。

　　要循序渐进，贵在坚持

　　孕妈妈运动并不求大运动量，贵在坚持，循序渐进。运动次数应由少渐多，动作则是由简而繁。

　　运动场地要安全

　　室外运动应选择那些没有车、人流较少的场地。室内运动尤其是做一些体操的时候不宜选择松软的垫子，很容易摔倒发生危险，而应该选择硬板床或者是地板。

　　运动时间要把握好

　　每天都在固定的时间进行运动，应该避免在饭前或饭后1小时内做运动。另外，睡前半小时之内建议不要运动。

　　运动前上个厕所

　　孕3个月以后，孕妈妈排尿系统受子宫挤压压力很大，所以运动前要先上个厕所，排空膀胱。

　　加强自我保护意识

　　运动量以微微感觉累或者发汗为宜，中后期孕妈妈运动要在离家不远的地方或者有人陪伴，运动的场地应交通方便，在运动过程中出现任何情况的不适，都应该马上停止。

　　北京五洲妇儿医院专家讲：孕期适当的运动，是孕期舒适美丽的法宝!一点点的改变，一天天的坚持，一辈子的收获!怀孕虽然膨胀了身体，却细腻了灵魂。

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