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康民：如今试管婴儿技术可谓是受到了许多不孕不育患者的热捧，是试管婴儿圆了他们的育儿梦。但是怀孕后，随着胎儿一天天的长大，妈妈的身体也越来越重，腰酸背痛也越来越明显，到了孕晚期更是疼痛难忍。康民：那么，应该怎么缓解呢?

1)热敷

准妈妈们腰背疼痛明显时，要用热毛巾、热水袋或者热黄豆袋敷在痛处15分钟左右就能明显减轻疼痛。康民：但是要注意温度不要太高哦，小心烫伤~肚子疼可不能热敷哦!

2)按摩

准妈妈们需要适当的按摩来放松肌肉，缓解疼痛。先裸背侧躺，从脊柱两侧的肌肉开始，可用用双手轻轻从上到下，再从下到上捶打肌肉。然后再从脖子开始一点点从上到下，再从下到上，适度揉捏并提起背部肌肉两遍。按摩时可以抹点护肤品滋润哦!这样就美容和缓解疼痛两不误了。

3)调整姿势

康民：准妈妈们在一个姿势久了就需要及时换个姿势，就好比人坐久了就站起来活动活动，活动久了就坐下来休息，肌肉放松才不会痛。但是要注意了走路和坐下时都要挺直腰背，使脊椎受力才会均衡，腰背痛就会减少。睡觉时两腿弯曲、膝间放枕头，都能缓解肌肉张力。

4)适当运动

孕妈妈在孕期适当运动如散步、瑜伽、游泳或普通的伸展运动也能放松肌肉，缓解肌间神经压迫和肌肉酸痛。切记不要过度劳累，不要体重。多注意休息就OK了。

5)托腹带

康民：准妈妈如果这时腹壁松弛、双胎、羊水过多、胎儿过大，可以用托腹带来帮助减轻腰背部脊柱和肌肉的压力，缓解腰背痛。

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6)心理调理

有的准妈妈在怀孕期间会感觉压力大，患得患失的，这个时候就应该放松心情。准妈妈可以通过和他人交流，聊天、倾诉。心里放松了，身体也会会放松，疼痛就会有所缓解。这样既缓解了疼痛还可以间接提高成功率。康民：长期郁闷烦躁，甚至影响生活，好是看心理或精神科医生来辅助调解。

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