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核心提示：每一个准妈妈皆欲望逝世一个健康、聪明的宝宝，营养专家默示，准妈妈孕期吃对食物，可赞助宝宝大脑发育，让宝宝更聪明。

　　孕早期（1-3个月）

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　　鬼不觉鬼不觉中，胎宝宝大脑进入发育早期

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　　这一阶段，虽然准妈妈觉得不是很较着，但胎儿的大脑曾开端发育了。第1个月的后半期，大脑跟脊髓进入发育早期；正在第2个月，大脑里每分钟有十万个神经元产生，要知道一个成人大脑中统共约有1000亿个神经元，速度非常惊人。而第1个月也是神经管分化形成的重要时代，神经系统大约从第2个月开端发挥作用，以致产生了幽微的脑电波。

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　　孕早期营养提议

　　1. 每天补充叶酸400微克。为了避免胎宝宝神经管畸形跟大脑发育缺乏，从谋划怀孕时便应开端每天补充叶酸直至悉数孕期。多食用富含叶酸的食物，如动物的肝脏、肾脏，鸡蛋，豆类，绿叶蔬菜如菠菜等。但值得注意的是动物肝脏富含维生素A，而维生素A 入过多可能会对胎儿不利，是以每次不宜适量（25-50克为好）。

　　2. 多食用富含维生素B6、维生素B12的食物，可减缓妊娠反应。那一时期，准妈妈开端有妊娠反应，妊娠反应导致饮食减少，会引起叶酸、锌、碘等微量营养素的缺乏；呕吐严重者借可引起体内水及电解质损失跟混乱，导致体内脂肪适度分化产生过多的代谢产物酮体而显现酮症酸中毒，那皆将影响胎儿神经系统的发育。提议多食用富含维生素B6、维生素B12的动物肝脏、生果、坚果类、粗粮。须要时，正在医生辅导下，口服补充复合B族维生素制剂。

　　3. 正视主食谷类（主要为碳水化合物）的 入。葡萄糖能为大脑供应能量，而碳水化合物则是葡萄糖的主要供应者，以是尽管孕早期胃口短好，也要保证每天 入良多于200克的主食，还有适量的薯类跟生果。

　　孕中期（4-6个月）

　　胎宝宝大脑的基础构造成形

　　这一阶段，脑部依然贯穿连接着前期的速度发育，左右大脑半球神速开展，神经元之间的联系更加重大，正在第6个月时，所有的神经元均已生成，大脑表面开端形成褶皱，曾接近成人的脑部构造。

　　孕中期营养提议

　　1．保证大脑发育的基础菜单：每周吃2-3次鱼，其中一次尽量是海鱼；每天一个蛋；每周至少一次海产品；每天250毫升奶或同量的奶制品。鱼类除供应优秀蛋白质中，借可供应对胎儿脑跟视网膜服从发育极为重要的Omega-3多不饱和脂肪酸（DHA跟EPA）。蛋类特殊是蛋黄，是卵磷脂、维生素A跟维生素B2的良好起源。海产品可抗御孕期碘 入缺乏而影响胎儿大脑的发育。奶制品是为准妈妈跟胎宝宝补充钙质。

　　2．多食用大豆、坚果（核桃、杏仁等）跟深海鱼、虾，为胎宝宝供应大脑发育所需的脂肪。脂肪，特别是卵磷脂、多不饱和脂肪酸，对于促进脑细胞发育跟神经髓鞘的形成作用很大，从孕中期可适量增加上述食物的 入。一样平常伟大的食用油如葵花籽油、大豆油、橄榄油中均含有多不饱和脂肪酸，但应节制总量的 入，以制止饮食能量适量而导致母婴肥胖。

　　孕晚期（7-9个月）

　　从第七个月开端，大脑发育开端加速

　　专家把孕期最初3个月跟婴儿出生后的第一年称作“大脑发育加速期”，这个阶段，大脑每天增重1.7克，也就是说每分钟增重约1毫克。大脑发育得更加精密重大，正在胎儿末期，脑电波浮现胎宝宝以致有睡眠期跟觉醒期之分。

　　孕晚期营养提议

　　没有克不迭因为孕中期时胎宝宝大脑的基础结构已成形，而对那一阶段的营养 入有所疏忽，孕中期中促进大脑发育的“基础菜单”要继续保证，鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的 入量可适量增加。

　　小贴士：准妈妈吃鱼不要适量，特殊是体型过大的海鱼

　　鱼虽有益但不成多吃。有关查问造访数据浮现海鱼普遍存在重金属（贡、镉、铅）沾染。可尽量弃取体积小的海鱼，少吃鱼头、鱼皮跟内脏，这些部位中重金属含量比鱼肉下，每周食用1-2次便可，吃时需搭配蔬菜。

　　作者简介：刘长伟（微博），南京市儿童医院营养医师，儿童营养师，营养硕士，营养科普学者。

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