同孕期相比，哺乳期合理的营养摄入同样非常重要：一方面，妈妈要逐步补充妊娠和分娩时所损耗的营养素储存，促进器官及各系统功能的恢复;另一方面，她还要肩负起喂养宝宝、通过乳汁提供宝宝成长所需的足够营养的重任。

若热量摄取不足，乳汁的分泌量就会下降;若维生素、矿物质等营养素摄取不足，乳汁的营养价值也会随即降低。

二、产后不可盲目减肥

许多妈妈由于孕期吃得太多导致体重剧增，等生完宝宝后，为了迅速恢复苗条的身材，她们会马上节食，或者采取其它激烈的减肥手段来减少热量的摄取，这样做其实有很大危害。

一方面有碍于自身健康恢复，另一方面若给宝宝授乳，营养不够，体重过轻，会影响乳汁的浓度和营养，更别提满足宝宝的生长发育需求。产后，妈妈增重的主要是水分和脂肪，如果要哺乳，原本在孕期储藏的脂肪根本不够用，因此产后实际的摄入量应该比孕期还要再适当增加一些。

三、一人吃两人补

食物种类齐全，不偏吃，建议精粗搭配。充足的优质蛋白质，如果膳食中蛋白质的质和量不理想，可使乳汁的分泌量减少，并影响到乳汁中蛋白质的氨基酸组成，不利于婴儿的生长发育。

同时也要保证充足的脂肪，多吃含钙丰富的食品。摄入足够的新鲜蔬菜、水果和海藻类，微量元素缺乏。除了各类营养素外，每日补充足量的液体也是一大关键。

至于补充水分的时间，可以在每次喂完母乳后补充，但要避免喝含糖量过高的饮料，或市售的茶饮、果汁，因为其中可能含有人工添加物，可用鲜奶取代奶茶、水果取代果汁，此外，还可摄取富含营养的汤品，如牛奶、豆浆等。

四、食疗来帮忙

桂花山芋粥

食材：大米150克、山芋1个、冰糖20克、桂花适量

做法：1.将山芋洗净、切成小块，与大米共煮粥。2.待粥将熟时加入冰糖、桂花调味即可。

食疗功效：若加花生，则更具有养血通乳、健脾开胃的功效，尤适用于产后缺乳、大便秘结等症。

萝卜鲫鱼汤

食材：鲫鱼1尾(250克)，萝卜100克，橄榄油25克

做法：1.萝卜去皮切丝，入沸水焯一下后捞起沥干。2.鲫鱼洗净后煎至微黄色后，加入开水1500毫升煮10分钟。3.倒入萝卜丝，再煮2分钟，加盐、胡椒粉调味即可。

食疗功效：补阴血，通血脉，消积滞，通络下乳。

黄豆猪蹄汤

食材：猪蹄1只，大豆50克，黄酒10克，大葱8克，姜5克，盐3克

做法：1.猪蹄用沸水烫后拔净毛，刮起去浮皮。2.黄豆提前浸泡1小时，备用。3.姜洗净切片，大葱切段。4.锅内放猪蹄并加入清水2500毫升、姜片，煮沸，撇沫。5.加上酒、葱及黄豆，加盖用文火焖煮至半酥，加精盐，再煮1小时，即可。

食疗功效：补血通乳，养颜美容，益气和中，生津润燥。

五、注意事项

对于新妈妈而言，哺乳期除了需要增加奶类、豆制品等优质蛋白外，还必须保证蔬菜和水果的摄入，在主食方面，可以用杂粮、杂豆、薯类替代一部分白米饭。

另外，可能会导致回乳(麦芽、韭菜等)、以及有刺激性、过敏性的食材都要尽量避免，海鲜类的异性蛋白摄入过多容易造成妈妈和宝宝过敏，需要谨慎食用。

嗜辣的妈妈要暂时把口味调得清淡一些;含有咖啡因的食物，如可乐、巧克力、咖啡、茶等有神经兴奋作用，过量摄取可能会渗入母乳并在婴儿体内蓄积，能损伤宝宝的神经系统和心脏，并使肌肉松弛，排尿量增加。

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