怀孕第一个月主打营养素——叶酸

　　防止胎儿神经器官缺陷补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形， 这对妊娠早期尤为重要，因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。

　　孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。

　　除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸，叶酸需补充3个月。

　　怀孕第2个月主打营养素——维生素C、维生素B6

　　缓解牙龈出血、 抑制妊娠呕吐怀孕的第2个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血，适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。

　　同时可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。

　　生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄 瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。

　　Tip：烹煮以上食物时间不宜过长，以免维生素C大量流失。

　　对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素B6便是妊娠呕吐的克星。

　　维生素 VB6在麦芽糖中含量最高， 每天吃1－2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充沛。

　　富含维生素B6的食品还有香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核 桃，花生，菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉， 鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较 多。

　　怀孕第3个月主打营养素——镁、维生素

　　促进胎宝宝生长发育镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。

　　近期研究表明，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。

　　在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大 豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。

　　另外，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。

　　胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。

　　怀孕的头三个月， 胎儿自己还不能储存维生素A，因此孕妈妈一定要供应充足。

　　甘薯、南瓜、菠菜、 芒果都含有大量的VA。

　　怀孕第4个月主打营养素——锌

　　防止胎宝宝发育不良这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。

　　准妈妈如果缺锌，会影响胎宝宝在宫内的 生长，会使胎儿的脑、心 脏、等重要器官发育不良。

　　缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。

　　富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、 芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。

　　Tip：补锌也要适量， 每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。

　　怀孕第5个月主打营养素——维生素D、钙

　　促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育孕妈咪怀孕的第5个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化时期，对钙质的需求简直是剧增。

　　因此从本月起，牛奶、 孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。

　　此外，还应该多吃以下这些容易摄取到钙的食物，如，干 乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、 虾、鱼类、海带等。

　　另外， 准妈妈应每天服用钙剂。

　　需要注意的是，钙的补充要贯穿于整个孕期始终。

　　当然，单纯补钙还是不够的，维生素D可以促进钙的有效吸收，孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋，另外晒太阳也能制造VD，孕妈妈可以适当晒晒太阳，但是首先要做好防晒工作。

　　怀孕第6个月主打营养素——铁

　　防止缺铁性贫血此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。许多准妈妈开始出现贫血症状。铁是组成红细胞的重要元素之一，所以，本月尤其 要注意铁元素的摄入。

　　为避免发生缺铁性贫血，准妈妈应该注意膳食的调配，有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、 瘦肉、鸡蛋等。

　　还可以从这个月开始每天口服0.3—0.6 克硫酸亚铁。

　　怀孕第7个月主打营养素——“脑黄金”

　　保证婴儿大脑和视网膜的正常发育DHA、EPA和脑磷脂、 卵磷脂等物质合在一起，被称为“脑黄金”。

　　“脑黄金”对于怀孕个月的准妈妈来说， 具有双重的重要意义。

　　首先，“脑黄金”能预防早产， 防止胎儿发育迟缓，增加婴儿出生时的体重。

　　其次，此时的胎宝宝，神经系统逐渐 完善，全身组织尤其是大脑 细胞发育速度比孕早期明显加快。

　　而足够“脑黄金”的摄入，能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。为补充足量的“脑黄金”，孕妈咪可以交替地吃些富含DHA类的物质，如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、 榛子、花生等坚果类食品， 此外还包括海鱼、鱼油等。

　　这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的必需脂肪酸，有健脑益智的作用。

　　怀孕第8个月主打营养素——碳水化合物

　　维持身体热量需求第8个孕月，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。

　　此时如碳水化合物摄入不足，将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒，所以孕8月应保证热量的供给，增加主粮的摄入，如大米、面粉等。

　　一般来说，准妈妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品，这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。

　　另外在米、面主食之外，要 增加一些粗粮，比如小米、 玉米、燕麦片等。

　　怀孕第9个月主打营养素——膳食纤维

　　防止便秘，促进肠道蠕动孕后期，逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担，准妈妈很容易发生便秘。

　　由于便秘，又可发生内外痔。为了缓解便秘带来的痛苦，孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。

　　全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。

　　孕妈咪还应该适当进行户外运动，并养成每日定时排便的习惯。

　　怀孕第10个月主打营养素——硫胺素(维生素B1)

　　避免产程延长， 分娩困难最后一个月里，必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素， 尤其以硫胺素最为重要。

　　如果硫胺素不足，易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。

　　硫胺素在海鱼中的含量比较高。

　　这些营养素是不同孕期需要注意重点关注补充的营养，但是同样不可忽视其他营养的补充。营养均衡是首要的。