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　　合理饮食控制体重

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　　从知道怀孕的那一刻起，准妈咪们就开始与体重展开一场长期抗战，有些准妈咪不知道如何正确的控制体重，就放纵自己随意吃喝，然而怀孕期间，如果能够聪明有效的控制体重，对顺产有一定的帮助，而且产后很快就能恢复窈窕好身材喔！

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　　虽然怀孕这段期间，准妈妈体重过重或过轻，并不会增加腹中宝宝畸形的几率，但是却会增加难产、早产甚至流产的危险。

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　　准妈妈们应该少吃甜食、高油脂、高热量、营养素不均衡的食品，还有少吃奶茶、面包、巧克力等高脂肪的食物，尽量多 取蔬菜、水果来补充热量。养成每天规律的运动习惯，如散步、游泳、伸展操等，如此一来，就能避免体重快速攀升的危险。

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　　因此，准妈妈从怀孕开始，就应该清楚知道每个月应增加多少体重，并依据其标准做好自我体重管理，即均衡饮食、 取优质的蛋白质与足够的营养素如钙、铁、叶酸等，少吃高油、高糖、高脂肪的垃圾食物;养成规律的运动习惯，就能避免出现体重过重或过轻的问题。

　　及早纠正睡眠姿势

　　在怀孕3个月前，胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内，外力直接压迫或自身压迫都不会很重，因此准妈妈的睡眠姿势可随意，主要是采取舒适的体位，如仰卧、侧卧孕妇睡姿均可。

　　许多准妈妈在孕中期睡不好，也与睡眠姿势不对有关。孕中期的正确睡姿是怎样的呢？准妈妈在孕中期睡觉的时候，应注意保护腹部，避免外力的直接作用。

　　如果准妈妈羊水过多或双胎妊娠，就要采取侧卧睡姿睡姿，这可以让准妈妈舒服些，其它的睡姿会产生压迫症状。如果准妈妈感觉下肢沉重，可采取仰卧睡姿，用松软的枕头稍抬高下肢。

　　怀孕29周后睡姿很有讲究，卧睡姿尤为重要，因为准妈妈的睡姿对自身的与胎儿的安危都有重要关系。在孕晚期适宜采取左侧卧睡姿，此种睡姿可纠正增大子宫的右旋，能减轻子宫对腹主动脉和髂动脉的压迫，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育。

　　孕晚期不宜采取仰卧睡姿。因为仰卧睡时，巨大的子宫压迫下腔静脉，使回心血量及心输出量减少，而出现低血压，准妈妈会感觉头晕、心慌、恶心、憋气等症状，旦面色苍白、四肢无力、出冷汗等。如果出现上述症状，应马上采取左侧卧睡姿，血压可逐渐恢复正常，症状也随之消失。

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