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1、骨盆扭转运动

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仰卧，左腿伸直，右腿向上屈膝，足后跟贴近臀部，然后右膝缓缓倒向左腿，使腰扭转。接着，右膝再向外侧缓缓倒下，使右侧大腿贴近床面。

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如此左右交替练习，每晚临睡时各练习 3～5 分钟。

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作此运动的益处有：这个运动可以加强骨盆关节，对于孕妈来说由利于锻炼腰部肌肉的柔软度。

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2、腹式呼吸练习

腹式呼吸应从卧位开始，分四步进行：

第一步，用口吸气，同时使腹部鼓起

第二步，用口呼气，同时收缩腹部

第三步，用口呼吸熟练后：再用鼻吸气和呼气，使腹部鼓起和收缩

第四步，在与呼吸节拍一致的音乐伴奏下做腹式呼吸练习

腹式呼吸练习德益处是：呼吸运动能够锻炼腹部肌肉，使腹内脏器得到充分运动，促进各脏器功能的协调，在音乐的陪伴下做这个运动，能够让心情放松。

3、练习盘腿坐

早晨起床和临睡时盘腿坐在地板上，两手轻放两腿上，然后两手用力把膝盖向下推压，持续一呼一吸时间，即把手放开。如此一压一放，反复练习 2～3 分钟。

练习盘腿坐的益处：此活动通过伸展肌肉，可达到松弛腰关节。

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