曾经一段#挺着孕肚去举铁#的视频，你还记得吗?你一定不敢相信视频中是一位怀孕9个月的孕妇，她连续举杠铃做深蹲，正准备30天后挑战顺产。引网友惊呼太厉害!

　　@网友甲：我觉得这样很好，科学怀孕，科学产子。

　　@路人乙：个体有差异，运动好的只要人家受得了。

　　@吃瓜群众丙：老外可以做到，中国人也可以啊!

　　网友的评论几乎一边倒，纷纷为其点赞，表示佩服这位孕妈，并分享了自己孕期的心酸史。不过，也有几位网友提出疑问：“ 虽然都说孕期运动各种好，但是9个月大还动，真的没问题嘛?”

　　对于这个问题，小编要强调一下：《ACSM》(美国运动医学会)已经明确说过：鼓励健康的孕妇，在整个妊娠过程中参加运动。

　　当然，孕期运动的确也和其他时间运动有所不同，有一定的要求和禁忌。文章开头视频里的孕妇是专业教练。所以其他孕妇不可贸然模仿。

　　考虑到二胎时代的全面到来，一胎二胎扎堆生，下面诗安给大家整理一份孕期运动建议指南：

　　孕期运动的好处?

　　健康孕妇健身操推荐!

　　哪些孕妇不适宜运动?

　　孕期运动的强度、频率和注意事项怎么看?

　　孕期运动的好处

　　1.有利于改善孕妇心肺功能和尿失禁，同时对血液循环的促进作用对便秘、疲劳、失眠等妊娠期不适也有帮助。

　　2.减少孕妇在孕期发生妊娠糖尿病、妊血症等，同时还能减少分娩过程中各种并发症的发生。

　　3适度运动可能通过降低孕妇肌肉耗氧量，减少乳酸堆积，促进大脑内啡肽释放等机制，显著改善孕妇的下腰背痛。

　　4.恰当运动能够推进母体及胎儿的推陈出新，既增强了准妈妈的体质，又使胎儿的免疫力有所增强。

　　5.运动时因为准妈妈肌肉和骨盆关节等受到了训练，也为日后顺畅临产创造了条件。

　　健康孕妇健身操推荐

　　重要的话在前面：

　　必须首先征得妇产科医生的许可：根据你怀孕初期检查的结果，你的医生可判断出你是否属于高危孕妇而不适宜参加任何非日常活动的体育运动。一定要在医生的指导下安全适度运动，医生是最好的指导老师。

　　1.Mama Squats

　　Squats是非常适合孕妇的动作啦，除了锻炼臀部和腿部肌肉之外，它还特别锻炼了骨盆盆底肌和深层腹肌，这些都是在生宝宝时起到核心作用的肌群哦。下蹲时保持向下坐的感觉，每组做20-30个。

　　2.Forward Rolls

　　这个动作在瑜伽球的支撑下帮你拉伸背部肌肉，放松腰部。麻麻们做这个动作时尽量轻缓，臀部位置不要超过膝盖，保证安全。推出球时呼气，保持推出位置深吸气，再呼气收回球到原始位置，每组做3-6个。

　　3.Hamstring Pulses

　　这个动作会帮你保持美美的翘臀。注意抬起大腿的高度和地面平行即可，不要过度拉伸，脚跟向上指。在膝弯处夹一个1kg左右的小哑铃会更有效哦。每组20-30个，每侧腿做2-3组。

　　4.Plie Squat Pulses

　　再来一个变化的Squat动作，两腿打开，提起脚跟，向下坐。做这个动作的时候，可以扶着稳固的椅子或者沙发背来保持平衡，如果还是不太稳，可以全脚着地来做。每组小蹲20个，或者感到腿部微微发热时为一组。

　　5.Full Forward Lunges

　　这个动作不适合子宫圆韧带疼痛(耻骨部位的胀痛感)的准麻麻。如果圆韧带没有问题，做动作时把重量放在前屈的腿上，双手举起成V形。呼气时将提腿，将后侧腿变成支撑，吸气时恢复成弓步。每组做10-15个。

　　6.Squat+LatPull+Rotation

　　这个动作难度稍大，锻炼到了跟多的肌群。准妈妈要注意的是臀部和躯干要一齐动，而且的角度不要太大，速度放慢。每组做20个。

　　7.Bent-Over Reverse Flys

　　Reverseflys是锻炼背部的经典动作，做这个动作的时候可以握着一对小哑铃，如果觉得颈部发紧，就说明哑对你来说铃太重了。呼气时张开双臂，吸气时合起双臂。每组做10-15个。

　　8.TricepsPulses

　　这个动作可以帮你去除难缠的蝴蝶臂。吸气时完全手臂，呼气时向后伸展，可以抓握1-2kg的小哑铃。每组做20个。

　　9.Side Lying Lateral Leg Rotations

　　这个工作会加强髋部屈肌的力量和柔韧性，侧躺，膝盖微弯，呼气时向上外侧腿，吸气时向下内侧腿，膝盖靠在贴地一侧腿的膝盖上。每组做20个。

　　10.Mermaid Stretch

　　这个动作是很多准麻麻的最爱，不但美美的像一条美人鱼，还可以舒缓臀部和腹部的紧张肌肉，麻麻们可以在屁股下面加一个垫子让自己舒服一些。呼气时上抬手臂，顶跨达到膝盖着地的姿势，吸气时缓缓坐回地面。每侧做3-5个伸展。

　　哪些孕妇不适宜运动

　　孕期运动的时长和频率

　　
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