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文/马烨榕（浙江大学医学院临床医学专业，专注于孕期保健）

怀胎十月，为了胎宝宝的健康，许多代孕放弃了傲人身材。但是，看着不断飙升的体重，代孕心里苦啊。

但是为什么人家明星就可以“鱼”和“熊掌”兼得呢？看看天王嫂昆凌，看看Angelababy，身怀六甲时的她们比没代孕的女人都美，虽然肚子大了，但其他地方依然身材紧致，曲线曼妙。

怎样才能既保持完善均衡的饮食结构，让胎儿健康成长，又尽量避免自己的身材在孕期变样走形呢？

看好以下3招，孕期进行合理运动、控制好体重，就能像明星一样修炼成孕期辣妈啦。

第一招：树立正确“体重观”——孩子胖≠健康

划重点：足月宝宝较合理的体重是3.0kg左右，代孕之前体重指数正常的妈妈，孕期体重增长12.5kg左右较为合理。

日常生活中提到大胖小子、九斤姑娘，家中老人常常会开心不已，邻居们也会露出羡慕的眼光，想着孩子一定是在妈妈肚子里养得很好。

而事实上，根据科学研究，体重增长过大对妈妈和宝宝都不好。妈妈会增加剖宫产率，孩子成为巨大儿容易发生低血糖。

但是，妈妈肚子里的宝宝体重如何测量呢？

除了到医院请医生评估外，还有一个简单的估算方法：宫高×腹围+200。比如宫高35cm，腹围85cm，则预计宝宝体重大约为35×85+200≈3100g。

另外，妈妈孕期体重增长需要控制在什么范围呢？

代孕前体重指数不同的妈妈，孕期适合增长的体重也不同哦，具体请参考表1。

第二招：多记录——及时掌握动态变化

划重点：孕早期每月测量1次体重，孕中晚期每周测量体重南阳哪里捐精。

孕期体重监测和管理要从代孕前就开始记录，这个数据很重要，是我们的起点数据，在建卡的时候就需要填写记录。

除了孕前的体重，代孕后当然也非常重要。在十月怀胎的过程中，孕早期的时候体重变化相对不大，可以每月测量1次，孕中晚期则需要至少每周测量一次。

需要注意的是最好每次称重前都排空大、小便，脱鞋帽和外套，仅穿单衣，以保证测量数据的准确性和监测的有效性。

第三招：摒弃传统观念——孕期的饮食运动法则

划重点：健康孕妇最好每天进行不少于30min的中等强度身体活动。

代孕一定要摒弃传统观念，不能因为代孕了就“养尊处优”——不上班了，吃得多了，活动少了。这样的结果只有一个，就是孕期体重增长过多。

孕妈们的膳食法则：

补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐；

孕吐严重者，可少量多餐，保证摄入含必要量碳水化合物的食物；

孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入；

禁烟酒，愉快孕育新生命，积极准备母乳喂养。

除了摄入，消耗也要注意

对于正常的普通孕妈妈来说，不需要代孕了就躺在床上，一动不动，做一些简单的家务是没有关系的。对于职场女性来说，如果不是重体力活，也是可以继续工作的。

健康的孕妇最好每天进行不少于30min的中等强度身体活动，中等强度身体活动一般为运动后心率达到最大心率的50%~70%，主观感觉稍疲劳，但是能坚持的那种感觉，10min左右可恢复正常。

最大心率可用220减去年龄计算得到，如年龄30岁，最大心率(次/min)为220-30=190，也就是说一个30岁的孕妈妈要做的运动强度是运动后心率达到95~133次/分。

常见的中等强度运动包括：快走、游泳、打球、跳舞、孕妇瑜伽、各种家务劳动等。

孕期运动注意事项：

沧州哪里能捐精锻炼计划开始前，医生应对孕妇进行全面评估，咨询医生建议，采取最适合自己的运动项目和方式。最好在专业人员指导下运动。

从每天至少15分钟，逐渐增加至每天至少累计30分钟、每周至少150分钟。每周至少三次，最好每天1次。

注意运动中要有一定时间的休息，每15分钟必须休息一下。

避免身体接触性运动、有跌到风险的运动、过于剧烈的运动，如篮球、足球、冰球、高温瑜伽等。避免长时间平躺仰卧，可以选择走路、游泳、孕妇瑜伽、孕妇普拉提等有氧运动。

应在常温或温度受控（空调）的条件下进行长时间的锻炼，并密切关注是否摄入了适量的水分和热量。

如果有阴道流血、肚子痛、羊水流出、头晕头痛胸痛等症状，要停止锻炼，及时到医院就诊，听从医生的建议。

你孕期比代孕前胖了多少？按照文中的标准，你超重了吗？

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